照顾好老师
91岁的雪莱Bartolotti是纽约新哈特福德迈尔斯小学的阅读专家. 像所有教师一样,她在COVID-19大流行期间一直在远程工作. 在这里,她分享了避免“教师倦怠”和应对“包办一切”压力的建议."
谁会想到这就是我们现在的教学方式?
这是我经常问同事的一个问题, 甚至我的学生, 我们在极速上空碰面的时候, FaceTime, 文本, 电子邮件, 还有电话. 我们都经历过教育的“转变”,但这一次更像是闪电般的“强力推动”. 这些前所未有的时代要求我们适应“新常态”,“需要我们的每一分能量, 无论是跟上新闻还是远程工作的奇怪学习曲线. 更不用说我们都在努力应对的迫在眉睫的不确定性.
超过25年了, 我曾在新哈特福德的新哈特福德中央学区担任阅读专家, 纽约. 像全国各地的教师一样,我在3月份学校停课时进入了“紧急模式”. 我满脑子想的都是和学生搞好关系, 我的家人, 还有我的朋友,确保他们一切安好. 我需要让他们知道这只是暂时的,就像他们需要听到的那样.
同样,我需要我的学生们知道,我们的联系将以一种新的方式继续下去. 现在, 这是我在线教学的第七周, 不断地检查学生, 每天与父母通话, 大量的电子邮件, 短信一个接一个地来, 我可以诚实地说,我感到了一种远远超过我以前经历过的疲惫和压力.
毫无疑问,大多数教育工作者现在都能完全理解这种令人不安的生活方式, 坦率地说, 你想做所有的事情吗. 涡轮增压按钮已按下, 我们身体的引擎已经全速运转, 我们变成了超人. 为了防止自己进入完全的倦怠模式, 我已经接受了这个事实,我, 就像我们大家一样, 为了胜利,必须每天给自己一些自爱吗. 我来品尝我的早晨咖啡,就像它是新发现的美食特色菜一样. 除了那杯必不可少的咖啡, 还有其他一些给我带来快乐和帮助我减压的事情,可能会给所有教育工作者带来一些缓解.
大多数教育工作者现在完全可以理解这种令人不安的生活方式,因为他们, 坦率地说, 你想做所有的事情吗.
自我照顾的本质是有意识的意识——有意识地做一些看似平凡的事情,享受片刻的平静和联系. 我们很容易就会“自动驾驶”,从床上冲起来,开始忙碌的一天. 练习正念可以帮助你放慢速度,并涉及到对自己和他人的同情. So, 在早晨, 我花几分钟的时间通过正念冥想来专注于呼吸,一步一步地感受脚下的地面. 我利用早晨唤醒感官,花时间去注意.
我看着窗外,甚至走到外面,只花几分钟的时间来观察风景. 当我喝一杯水,我想象水滋养我的身体. 我有意注重个人卫生和“应景着装”(至少上半身),因为我在一天中要和很多人打交道.
我试着提醒自己大自然的美丽就在我们身边,尽可能多地去大自然散步. 我发现这些安静的散步帮助我更多地了解自己,同时也给我带来了内心的平静. 在大自然中练习正念, 我已经开始欣赏我在人生道路上发现的最微小的事物.
没有一天我不打开一本书,试着逃避一会儿. 在这次大流行之前经常如此, 我发现自己渴望读那些专门为自己的乐趣而写的书. 生活似乎总是阻碍这种追求. 现在,我意识到,是时候深入研究这些似乎总是在呼唤我的书了. 我尽量留出“神圣的时间”来做这件事, 就像我们老师对孩子们说的那样, 放下手头的一切,开始阅读.“当我们不得不呆在原地的时候,读书真的会把我们带进一场冒险.
当我说人际关系是我们现在最想念的东西之一时,我相信我代表了其他人. 一定要和那些能激励你的人保持联系. 每周与你喜欢的人进行电话或视频通话,给你带来欢笑. 相信我,当我说我的缩放呼叫不仅仅是工作导向! 我发现和好朋友在网上的快乐时光是很有治疗作用的.
人类是习惯和常规的生物,但现在我们的世界已经被彻底震撼了. 毫无疑问,所有的担忧和恐惧都影响了我们的睡眠模式. 努力让自己远离吸引我们的社交媒体对我们的心理健康至关重要. 限制我们看新闻的时间和在社交媒体平台上的时间对我们大家都有好处.
尽我们所能让自己在允许至少7到8小时睡眠的时间上床是必不可少的, 尤其是我们都在经历的压力激增.在需要的时候抽出时间简单地休息一下是健康的,应该是没有罪恶感的.
为你喜欢的事情腾出时间. 认真地,列个清单. 在隔离期间,处理你绝对喜欢的清单,而不是超市里的购物清单,这真是太神奇了. 所以随便吃块巧克力吧. 花点时间和家人一起玩棋盘游戏、打牌或拼拼图. 在你的后院创建自己的花园. 花点时间看你想看的电影. 以任何可能的方式进行锻炼——步行, 运行, 在家里的健身房举重, 和你喜欢的老师一起参加在线课程. 别忘了瑜伽! 如果你从来没有尝试过,请拿一个垫子试一试. 瑜伽给我带来的好处远远超过了瑜伽垫,它改变了我的生活. 如果你是怀疑论者, 只要做一点研究,你很快就会知道瑜伽对大脑有很多好处, body, 和精神.
即使在这种难以想象的情况下, 教育工作者加紧了, 抛开自己的顾虑,为学生们摆出一副勇敢的面孔,继续自己的使命. 在执行任务的过程中,我们不能忘记给自己一些没有罪恶感的自爱.
记住,首先戴上自己的氧气面罩是很重要的.
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